Penyakit kardiovaskuler seperti penyakit jantung memang kerap disebut sebagai silent killer. Pasalnya penyakit tidak menular ini dapat menyerang siapa, kapan, dan di mana saja, bahkan parahnya penyakit ini dapat menyebabkan kematian. Banyak orang yang beranggapan bahwa penyakit jantung dilatarbelakangi faktor usia yakni kisaran usia di atas 50 tahun. Namun pada kenyataannya, tidak sedikit pula orang yang berusia di bawah 50 tahun yang secara tiba-tiba dapat mengalami serangan jantung.
Lantas apakah yang menjadi penyebabnya? Penyebab yang paling dominan pemicu penyakit jantung adalah gaya hidup dan riwayat penyakit yang dimiliki. Oleh karenanya ada beberapa hal yang harus dilakukan untuk mencegah penyakit jantung sejak dini, seperti:
- Membiasakan pola makan sehat
Membiasakan pola makan sehat adalah langkah awal sekaligus paling dasar untuk mencegah berbagai penyakit, terlebih penyakit jantung. Hindari makanan yang banyak mengandung lemak jenuh dan sodium. Sebab terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol sehingga terjadi penumpukan lemak di pembuluh darah arteri yang menghambat aliran darah ke jantung dan otak. Sedangkan ketika tubuh kelebihan sodium maka ginjal akan menyesuaikan kadar cairan dalam darah yang menyebabkan volume serta tekanan darah meningkat sehingga membuat kerja jantung harus lebih kuat. Membiasakan pola makan sehat dapat dimulai dengan rutin mengonsumsi sayur, buah, gandum utuh, ikan atau sumber protein lainnya yang rendah lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, serta tidak lupa untuk rutin mengonsumsi air putih.
- Aktif bergerak dan berolahraga
Cara mencegah penyakit jantung selanjutnya yaitu dengan aktif bergerak atau melakukan aktivitas fisik dan berolahraga. Lakukan aktivitas fisik seperti jogging dan berjalan cepat setidaknya selama 30 menit dalam sehari. Selain jogging dan berjalan cepat, latihan otot seperti push-up, pull-up dan sit-up juga direkomendasikan untuk mencegah penyakit jantung.
- Rutin melakukan medical check-up
Medical check-up diperlukan sebagai langkah pencegahan untuk mendeteksi suatu penyakit sejak dini. Selain itu medical check-up dilakukan untuk memeriksa tingkat kesehatan serta kemungkinan adanya penyakit serius yang belum menunjukkan gejala tertentu. Pengecekan tekanan darah dan kolesterol harus dilakukan secara berlanjut guna mencegah penyakit jantung sejak dini.
- Hindari stres
Seperti yang kita ketahui bahwa beban pikiran dapat mempengaruhi kesehatan. Sama halnya dengan stres. Stres yang tidak dapat dikelola dengan baik juga dapat berujung pada serangan jantung. Oleh karenanya perlu keterampilan yang baik dalam mengelola stres. Apabila stres sudah tidak bisa terbendung, alangkah baiknya coba untuk bercerita, atau melakukan meditasi, yoga, dan teknik pernapasan lainnya untuk meredakan stres tersebut.
- Tidak merokok dan hindari asap rokok
Berhenti merokok atau menghindari asap rokok adalah hal yang sangat penting untuk mencegah penyakit jantung. Sebab zat kimia yang terkandung dalam rokok maupun asap rokok dapat memicu pengerasan pada arteri, alhasil aliran darah menuju jantung menjadi terhambat. Hal tersebut akan membuat asupan nutrisi dan oksigen yang dibawa darah untuk jantung mengalami kematian sel.
Setiap orang tentu menginginkan kesehatan bagi tubuhnya, terutama kesehatan jantung. Karena berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh, maka jantung dianggap sebagai organ tubuh yang sangat vital dan tentunya memerlukan perawatan khusus agar terhindar dari penyakit. Oleh karenanya, mulai saat ini sayangilah orang-orang terdekat kita dengan menjaga kesehatan, terutama kesehatan jantung dengan mulai melakukan beberapa hal yang telah disebutkan di atas.
