Ternyata cara membuat bumil tidur nyenyak tidak sesulit itu, lho! Penasaran? Yuk simak penjelasan lengkap dari ahlinya!
Banyak bumil yang mengeluh sulit tidur, terlebih pada trimester kedua dan ketiga. Mereka cenderung lebih mudah mengantuk di siang hari tapi sulit tidur di malam hari. Kenapa, ya?
Dilansir dari American Pregnancy Association, 78% dari ibu hamil mengalami gangguan tidur. Mulai dari frekuensi buang air malam hari yang meningkat, kecemasan, sakit punggung, bahkan dada berdebar-debar adalah keluhan yang lazim bagi bumil.
Hal tersebut sejalan dengan penjelasan dr. Martina Claudia, SpOG. Menurutnya, sulit tidur saat hamil disebabkan adanya berbagai perubahan.
“Mulai dari fluktuasi hormonal sehingga terjadi perubahan metabolisme tubuh, perubahan fisiologi, psikologi maupun postur tubuh,” kata Dokter Claudia.
Hmm.., padahal saat hamil tubuh justru memerlukan lebih banyak waktu untuk beristirahat. Lalu bagaimana cara mengatasinya?
Tips Mengatasi Sulit Tidur pada Bumil
- Pastikan bumil mempunyai waktu tidur siang agar tidak kelelahan karena kurang tidur
- Buat kamar tidur lebih gelap atau redup
- Atur suhu kamar agar tetap sejuk supaya bumil lebih nyaman beristirahat
- Usahakan tidur di awaktu yang sama
- Perbanyak minum pada pagi-sore hari dan kurangi frekuensi minum mulai sore-malam hari agar tidak terlalu sering BAK
- Hindari mengonsumsi makanan pedas, berminyak atau yang mengandung kafein untuk mencegah heart burn
- Hindari penggunaan gadget minimal 1 jam sebelum tidur
Posisi Tidur yang Tepat Agar Bumil Tidur Nyenyak
Perubahan bentuk tubuh yang semakin membesar dan ditambah dengan munculnya baby bump memang bisa jadi masalah berati untuk menemukan posisi tidur yang tepat.
Untuk mengatasi permasalahan tersebut, Dokter Claudia menyarankan agar bumil tidur dengan posisi miring ke kiri.
Baca Juga : Posisi Tidur untuk Bumil Agar Bayi Tidak Sungsang
“Posisi tidur yang baik untuk bumil dan sangat disarankan untuk semua usia kehamilan yakni miring ke kiri dengan posisi meringkuk. Selain dapat membuat bumil lebih nyaman, posisi ini juga mampu mengurangi tekanan pada liver dan ginjal yang berada di perut sebelah kanan. namun, jika bumil mau miring ke kanan pun tetap diperbolehkan hanya saja memang tidak seefisien kiri,” tutup Dokter Claudia.
