Masalah nafsu makan sering menjadi kekhawatiran banyak orang tua, terutama ketika anak tampak sulit menghabiskan makanannya atau menolak makanan utama. Padahal, nafsu makan anak tidak hanya dipengaruhi oleh jenis makanan, tetapi juga oleh aktivitas fisik, kebiasaan minum, serta suasana emosional saat jam makan. Dengan pendekatan yang tepat, orang tua dapat membantu meningkatkan nafsu makan anak secara alami tanpa paksaan.
Berikut lima tips yang bisa orang tua lakukan di rumah:
1. Ajak Anak Aktif Bergerak Setiap Hari
Aktivitas fisik membantu tubuh anak menggunakan energi sehingga rasa lapar muncul secara alami. Anak yang rutin bergerak, baik bermain di luar, berlari, bersepeda, menari, maupun sekadar membantu aktivitas ringan di rumah, cenderung memiliki nafsu makan yang lebih baik.
Tidak harus sekaligus lama, waktu bermain aktif bisa dibagi dalam beberapa sesi sepanjang hari agar anak tidak cepat lelah.
2. Atur Waktu Minum agar Tidak Mengganggu Jam Makan
Kebiasaan minum terlalu banyak tepat sebelum atau saat makan dapat membuat perut anak cepat terasa penuh.
Sebaiknya, berikan minum secukupnya di sela waktu makan, lalu fokuskan anak pada makanan utama terlebih dahulu. Dengan begitu, anak tetap bisa mengunyah dengan baik dan mendapatkan asupan gizi yang cukup dari makanan padat.
3. Ciptakan Suasana Makan yang Nyaman dan Menyenangkan
Lingkungan yang tenang tanpa tekanan membuat anak lebih mudah menikmati makanannya. Hindari memaksa atau membentak ketika anak menolak makan.
Ajak anak duduk bersama keluarga, matikan televisi, dan ciptakan suasana yang hangat agar jam makan menjadi momen yang menyenangkan, bukan menegangkan.
4. Sajikan Porsi Sesuai Usia dan Variasi Menu
Porsi yang terlalu besar bisa membuat anak merasa kewalahan. Mulailah dengan porsi kecil dan tambahkan jika anak masih ingin.
Variasikan tekstur, warna, dan rasa makanan agar anak tertarik mencoba. Tampilan yang menarik juga membantu merangsang selera makan.
5. Bangun Pola Makan Teratur dan Konsisten
Jadwal makan yang teratur membantu tubuh anak mengenali kapan waktunya lapar. Usahakan jam makan utama dan camilan selalu pada waktu yang relatif sama setiap hari.
Dengan rutinitas yang konsisten, sistem pencernaan anak akan menyesuaikan dan rasa lapar muncul secara alami saat waktunya makan.
