Membiasakan si kecil untuk ikut berpuasa memang bukan hal mudah. Terlebih jika ini adalah tahun pertama mereka.
Akan banyak sekali tantangan yang akan Bunda hadapi. Mulai dari sulitnya membangunkan sahur sampai menjaga kesehatan si kecil selama berpuasa.
Nah, agar si kecil tetap sehat dan semangat berpuasa, yuk simak tips memenuhi asupan gizi mereka!
Berbuka dengan Hidangan Manis
Biasakan berbuka dengan langsung mengonsumsi makanan berat agar lambung tidak ‘kaget’.
Batalkan puasa dengan mengonsumsi makanan ringan yang manis seperti kurma atau buah potong untuk memenuhi 10% kebutuhan kalori harian.
Kenapa harus hidangan manis?
Lebih dari 12 jam tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman, otomatis energi akan terkuras sehingga membuat tubuh lemas. Nah, berbuka dengan makanan manis ini diharapkan dapat menggantikan glukosa darah yang telah menurun sehingga mengembalikan energi dan membuat tubuh segar kembali.
Penuhi Kebutuhan Kalori saat Berpuasa
Kebutuhan kalori harian saat berpuasa dan tidak jelas berbeda. Meski demikian Bunda tetap harus memenuhi kebutuhan kalorinya agar si kecil tidak mudah merasa pusing atau sakit. Pastikan pilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka.
Setelah salat, Bunda bisa lengkapi sisa kalori harian si kecil sebesar 40% dengan mengonsumsi makanan berat berkarbohidrat kompleks, protein hewan, protein nabati dan variasi sayur.
Beri Camilan Sehat
Meski sedang berpuasa, bukan berarti waktu snacking mereka hilang ya, Bun.
Si kecil juga boleh mengonsumsi camilan sehat selepas tarawih, kok!
Berikan camilan seperti buah, cookies, atau puding untuk memenuhi 10% kebutuhan kalori harian lainnya.
Penuhi Kebutuhan Cairan Selama Berpuasa
Jangan sampai si kecil lemas atau dehidrasi ya, Bun!
Sama seperti hari biasa, asupan cairan saat berpuasa dianjurkan tidak kurang dari 2 liter dalam sehari. Karenanya, pastikan kebutuhan cairan si kecil tercukupi dengan mengonsumsi mineral setidaknya 8 per hari dengan panduan :
- 1 gelas saat sahur
- 1 gelas setelah sahur
- 1 gelas saat berbuka puasa
- 1 gelas setelah maghrib
- 1 gelas setelah makan malam
- 1 gelas setelah isya
- 1 gelas setelah tarawih
- 1 gelas sebelum tidur
