pada anak usia 1-8 tahun setiap harinya adalah 90 mikrogram.
Sementara untuk anak usia 9-13 tahun yaitu 120 mikrogram. Adapun untuk anak yang berusia lebih dari 14 tahun sebanyak 150 mikrogram. Sedangkan untuk ibu hamil yaitu 220 mikrogram.
“Selain garam, ada juga beberapa jenis makanan yang mengandung yodium seperti ikan, kerang, cumi-cumi, rumput laut, telur, susu, daging, apel, dan jeruk. Hanya saja kandungan yodium dari berbagai jenis makanan tersebut memang sangat sedikit sehingga harus dikonsumsi dalam jumlah yang banyak. Sedangkan garam sendiri memiliki jumlah yodium yang cukup tinggi meski hanya dikonsumsi dalam jumlah sendikit.” Ujar Dokter Dimple.
Berapa kadar garam yang dibutuhkan si kecil?
Meskipun kita tahu kalau garam merupakan sumber utama yodium, bukan berarti tidak ada aturan dalam penggunaannya, terlebih untuk si kecil. Sebab kebutuhan yodium pada anak tidak sebanyak orangtua. Asupan garam untuk si kecil harus disesuaikan dengan usianya.
Untuk anak usia 4-6 tahun, kebutuhan asupan garamnya adalah 3 gram per hari atau setara dengan 1,2 gram natrium. Sementara anak usia 7-10 tahun, kebutuhan asupan garamnya adalah 5 gram per hari atau setara dengan 2 gram natrium. Adapun untuk anak yang usianya di atas 11 tahun, kebutuhan asupan garamnya adalah 6 gram per hari atau setara dengan 2,4 gram natrium.
Meskipun diperlukan tubuh, tetapi garam juga tidak boleh dikonsumsi berlebihan. Sebab mengonsumsi garam secara berlebihan justru dapat menimbulkan rasa haus dan lapar, serta akan mengganggu kesehatan ginjal.
Rasa haus dan lapar tersebut secara tidak langsung dapat meningkatkan resiko obesitas pada anak. Tidak hanya itu, konsumsi garam secara berlebihan juga dapat menyebabkan hipertensi atau darah tinggi.
“Oleh karena itu, orangtua harus lebih bijak dalam memberikan garam ke dalam makanan si kecil. Ada baiknya menghindari pemberian garam pada jenis makanan yang sudah mengandung kadar garam tinggi. Orangtua bisa memberikan si kecil asupan seperti keju, susu, ikan asin, acar, daging, ikan asap, saus, serta kecap. Tidak lupa juga untuk memastikan apakah kebutuhan garam harian anak sudah tercukupi atau belum.” tutupnya.
