Ternyata, ada lho beberapa olahraga simple yang bisa kamu lakukan saat puasa dan bikin kamu tampil langsing saat lebaran!

Seringkali, olahraga jadi salah satu aktivitas yang paling dihindari ketika memasuki bulan Ramadhan. Semua sepakat, malas berolahraga ketika berpuasa adalah hal yang lumrah. Sebab, puasa menyebabkan tubuh kita kehilangan begitu banyak energi dan cairan, yang baru bisa di-recharge ketika Maghrib tiba.

Meski begitu, sebenarnya puasa tak bisa dijadikan alasan untuk tidak berolahraga apalagi bermalas-malasan. Selain memperbanyak ibadah selama bulan Ramadhan, kamu juga bisa meluangkan aktivitas dengan melakukan beberapa olahraga simple saat puasa.

Tak hanya bonus tubuh yang sehat, olahraga saat puasa juga memungkinkan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan badan yang ideal.

Kalau Bunda mau coba olahraga simple di rumah, lakukan di waktu menjelang berbuka puasa ya, Bun. Hal ini dilakukan untuk meminimalisir terjadinya dehidrasi ketika tubuh mengeluarkan banyak cairan ketika melakukan aktivitas terlalu banyak.

Coba beberapa olahraga berikut yuk, Yah, Bun!

Baca Juga: 8 Menu Sahur Spesial Bikin Anak Semangat Jalani Puasa!

1. Jalan Santai

Meski terkesan sederhana, jalan santai punya dampak luar biasa untuk kesehatan dan sangat efisien membakar kalori. Jumlah kalori yang terbakar tergantung pada kecepatan dan intensitas jalan kaki, serta berat badan dan durasi jalan kaki.

Dalam 30 menit, anda bisa membakar sekitar 168 hingga 210 kalori. Rutin berjalan kaki selama 60 menit sehari dapat membantu membakar sekitar 300-400 kalori per hari. Kalau rutin sebulan jalan kaki selama satu jam sebelum berbuka, bakal langsing kan, Bun?

2. Olahraga Simple Saat Puasa: Yoga

Apakah Bunda pernah mencoba Yoga sebelumnya? Kalau Bunda takut mudah lemas ketika berolahraga yang melibatkan aktivitas tinggi saat berpuasa, maka Bunda bisa memilih olahraga yang satu ini.

Yoga ialah olahraga yang mengkombinasikan antara pikiran dan tubuh. Olahraga ini memusatkan fokus pada kekuatan fisik, kelenturan, dan pernapasan.

Aktivitas yang satu ini bisa membantu mengatasi rasa lemas dan pusing, juga melancarkan sirkulasi peredaran darah ke otak. Itulah kenapa, orang yang melakukan Yoga biasanya lebih chill dan kalem menghadapi hidup. Mulai Yoga tipis-tipis yuk, Bun!

3. Lari di Treadmill atau Jogging

Kalau kamu punya alat treadmill di rumah atau ikut membership di tempat fitness, kamu bisa coba jogging dengan treadmill! Nggak perlu kecepatan tinggi, hack-nya, kecepatan di 3,5 tapi incline di atas 8, ya.

Jenis olahraga ini tidak terlalu berat dilakukan dan cocok untuk dilakukan saat puasa. Untuk aktivitas ini, pastikan dilakukan satu jam sebelum berbuka puasa, ya.

4. Olahraga Simple Saat Puasa: Bersepeda

Salah satu olahraga santai lainnya ialah bersepeda. Tak hanya sehat secara fisik, bersepeda secara rutin juga memiliki banyak manfaat dalam menyehatkan mental. Mulai dari menurunkan risiko depresi, membantu mengatasi insomnia, meningkatkan kekuatan otot, dan mengontrol berat badan.

Bersepeda di sore hari selama satu jam sebelum berbuka puasa, dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar dan segar. Main sepeda juga jadi salah satu cara refreshing juga kan, Bun?

5. Sit-Up/Push-Up dan Squat

Melakukan sit-up/push-up hingga squat di rumah juga menjadi cara mudah untuk membakar kalori di rumah. Lakukan perlahan, mulai dari gerakan setengah push-up/sit-up. Kalau sudah kuat, bisa langsung melakukan push-up/sit-up dengan sempurna.

Kombinasi dari gerakan ini mampu mengencangkan otot dada dan perut, memperbaiki metabolisme tubuh, hingga mengurangi risiko sakit pinggang.

6. Olahraga Simple Saat Puasa: Zumba

Masa sih Bunda nggak pernah coba Zumba? Olahraga satu ini selain ampuh membakar kalori, juga dilakukan dengan vibe yang ceria dengan musik yang menarik. Gerakannya juga bisa dilakukan dengan mudah.

Ada ribuan video tutorial Zumba yang seru dengan berbagai level yang tersedia di media sosial. Mulai dari level beginner yang low impact, hingga level expertise yang high impact.

Olahraga Zumba bisa jadi santai dan bisa lebih menguras tenaga, sesuai dengan level Zumba yang kamu pilih. Jadi, pastikan lakukan olahraga ini di waktu sebelum berbuka, ya!

7. Pilates

Selain Zumba, ada Pilates yang kini tengah digandrungi semua perempuan Indonesia. Olahraga ini bisa menjadi aktivitas pilihan sambil menunggu waktu berbuka.

Pilates tak hanya mampu membuat tubuh menjadi bugar dan menurunkan berat badan melainkan juga memperbaiki postur tubuh hingga mengurangi stress.

Meski begitu, pilates tak bisa dilakukan sendiri di rumah hanya bermodalkan video tutorial seperti Zumba. Kamu perlu mencari instruktur pilates yang berpengalaman untuk melakukan gerakan pilates yang benar agar terhindar dari risiko cedera karena salah gerakan.

Kalau Bunda tertarik untuk berolahraga di rumah saat puasa, pastikan untuk memulai olahraga dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu agar terhindar dari risiko cedera, ya!

Temukan berbagai informasi menarik mengenai Parenting dan Tumbuh-Kembang si Kecil, hanya di @majalah_sbh ya!