Memiliki kulit cantik, sehat dan berseri adalah dambaan setiap orang khususnya untuk kaum perempuan. Namun tak bisa dipungkiri kalau polusi, paparan sinar matahari, hingga perubahan cuaca berpotensi membuyarkan impian untuk memiliki kulit idaman.

Meski demikian, Anda tak perlu khawatir pasalnya hal tersebut bisa disiasati dengan mengonsumsi aneka makanan bergizi yang mengandung berbagai macam vitamin dan mineral. Alhasil, tidak hanya kesehatan kulit yang dapat terjaga, tetapi tubuh juga pasti terasa lebih bugar.

Ingin tahu makanan apa saja yang dapat menjadi sahabat untuk kulit sehat? Yuk simak di bawah ini:

1. Bayam, brokoli dan wortel

Makanan ini memang direkomendasikan untuk Anda yang menginginkan kulit sehat. Pasalnya ketiga jenis sayuran tersebut memiliki kandungan vitamin A yang tinggi. Sehingga bukan hanya baik untuk mata, tetapi juga terbukti mampu membantu proses regenerasi kulit.

Menurut sejumlah penelitian dari St. Andrews dan Bristol University, mereka yang gemar mengonsumsi wortel cenderung memiliki warna kulit yang lebih menarik dan sehat.

Mengapa? Sebab wortel kaya akan kandungan pigmen yang disebut karotenoid—salah satu zat yang dapat digunakan untuk memelihara kesehatan kulit.

Sementara brokoli mengandung sulforaphane yaitu zat antioksidan yang mampu menjauhkan kulit dari penyakit kanker.

Sedangkan kandunan vitamin pada bayam dipercaya mampu mempercerah kulit, memperbaiki kulit, mencegah jerawat hingga memperlambat penuaan dini.

2. Gandum utuh

Berbagai produk olahan yang berasal dari gandum utuh banyak dijumpai di pasaran, seperti oatmeal, sereal, dan roti gandum. Semuanya baik untuk dikonsumsi karena mengandung serat yang tinggi dan dibutuhkan tubuh.

Tak hanya itu, produk gandum utuh juga mengandung selenium yang dapat membantu dalam memperbaiki atau regenerasi sel-sel kulit.

Satu hal yang perlu menjadi catatan, apabila Anda mengonsumsi sereal gandum, pilihlah yang tidak mengandung banyak gula atau bila perlu yang sama sekali tidak mengandung gula. Sebab terlalu banyak gula justru dapat memicu timbulnya jerawat.

3. Air putih

Air putih memang memiliki banyak manfaat untuk tubuh, selain mencegah terjadinya konstipasi dan mengatur suhu tubuh, air putih juga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan kulit.

Air putih yang dikonsumsi secara rutin dengan jumlah yang cukup dipercaya dapat membatu melembabkan kulit dan melancarkan nutrisi ke sel-sel kulit.

Selain itu, mengonsumsi air putih secara rutin dapat mencegah penuaan dini, menghindari kulit dari berbagai penyakit, hingga membuat kulit menjadi cerah dan glowing.

Karenanya, pastikan Anda mendapat asupan cairan yang cukup yaitu setidaknya sebanyak 8 gelas air setiap hari. Jangan sampai Anda kekurangan cairan karena dapat mengakibatkan dehidrasi dan kulit menjadi kering.

4. Tomat

Seperti yang kita tahu bahwa tomat adalah buah yang mengandung antioksidan sehingga dapat melindungi kulit dari bahaya radikal bebas.

Selain sebagai sumber vitamin A, C, K, Kalium, Folat dan Fosfor, tomat juga menjadi buah yang sangat disarankan untuk dikonsumsi apabila Anda menginginkan tubuh serta kulit wajah yang sehat.

Fakta lain menyebutkan bahwa buah tomat merupakan sumber likopen yang berfungsi mencegah kerusakan jaringan kulit akibat paparan sinar matahari.

5. Stroberi

Stroberi adalah salah satu buah yang mengandung asam salisilat yang dipercaya mampu menghaluskan sekaligus mengencangkan kulit. Bahkan, kandungan asam salisilatnya yang tinggi juga ampuh dijadikan sebagai obat jerawat.

Meskipun bentuknya mungil, buah yang satu ini memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi bila dibandingan jeruk lho.

Karena vitamin C adalah kunci produksi maksimal dari kalogen, maka secara otomatis penuaan dini pada tubuh dapat segera dicegah.

6. Mangga

Mangga merupakan salah satu buah favorit di Indonesia. Selain harganya yang murah dan mudah ditemui di pasaran, buah yang satu ini juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh dan kulit bila dikonsumsi secara rutin.

Kandungan vitamin A dan zat antioksidan pada buah mangga bermanfaat untuk regenerasi kulit sekaligus menghambat penuaan dini dan membuat kulit Anda tetap elastis.

7. Kiwi

Mengonsumsi buah sebagai asupan sehari-hari memang sangat disarankan, termasuk buah kiwi. Buah yang memiliki daging buah berwarna hijau ini memiliki rasa yang sedikit asam namun menyegarkan.

Selain rasanya yang lezat dan segar, buah kiwi memiliki banyak nutrisi yang baik bagi kesehatan tubuh dan kecantikan kulit lho.

Buah kiwi mengandung vitamin C dan E yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit wajah dari kerusakan akibat paparan sinar UV.

Selain itu, buah kiwi juga dipercaya dapat mengurangi minyak berlebih pada kulit, serta dapat menghaluskan dan mencerahkan kulit wajah.

8. Alpukat

Buah hijau yang satu ini memang menyimpan segudang manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh, salah satunya kesehatan kulit.

Dengan kandungan antioksidan yang dimilikinya, alpukat dapat membantu melindungi tubuh dari radikal bebas, dan mengurangi resiko terjadinya berbagai masalah kesehatan seperti kanker dan penuaan dini.

Kandungan vitamin C dan E pada alpukat sangat baik untuk menjaga kelembaban kulit, memberi asupan nutrisi dan menghaluskan kulit wajah.

9. Susu rendah lemak

Tidak hanya bermanfaat untuk menunjang pertumbuhan tulang dan gigi, ternyata susu juga memiliki khasiat terhadap kesehatan kulit, terlebih susu rendah lemak.

Kalsium yang terkandung pada susu dapat menunjang kesehatan tubuh dan kulit seperti sebagai pembersih dan exfoliator, pelembab untuk kulit kering, mencerahkan kulit hingga mengecilkan pori-pori.

10. Daging merah tanpa lemak

Salah satu masalah kulit wajah yang sering dialami yaitu lingkar hitam pada bagian bawah mata. Meski telah disiasati dengan menggunakan concealer, namun ternyata itu tidak bisa sepenuhnya menghilangkan lingkar hitam di bagian bawah mata.

Salah satu penyebab munculnya lingkar hitam tersebut adalah kekurangan zat besi dalam darah. Oleh karenanya zat besi yang ada di dalam daging merah sangat berguna untuk mencegah timbulnya lingkar hitam pada mata.