Ikan merupakan salah satu sumber protein yang baik untuk tumbuh kembang si kecil. Karenanya, tak heran bila banyak orang tua yang memilih ikan sebagai menu MPASI.

Orang tua umumnya berlomba memberikan jenis ikan terbaik seperti salmon dan tuna agar kecukupan protein si kecil tercukupi. Namun tahukah? Selain dua ikan yang didewakan tersebut masih banyak lho jenis ikan lokal lain yang memiliki kandungan gizi tinggi.

Tak hanya itu, harga beberapa ikan lokal berikut pun lebih terjangkau dan mudah didapatkan di pasaran.

Berikut tujuh ikan lokal kaya nutrisi yang bikin si kecil sehat.

1. Ikan Lele

Jenis ikan berkumis satu ini sangat mudah ditemukan di pasaran dan memiliki harga yang sangat terjangkau.

Meski demikian, kandungan protein dalam ikan lele sangatlah baik untuk perkembangan sel otak dan sistem imunitas anak. Ikan lele memiliki kandungan asam amino esensial lisin, metionin, asam lemak omega-3, dan leusin.

Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, dalam 100 gram ikan lele terkandung 372 kalori, 7,8 gram protein, 36,3 gram lemak, 3,5 gram karbohidrat, 289 mg kalsium, 295 mg fosfor, dan 5,3 mg zat besi.

Berkat nutrisi itulah, tak sedikit orang tua yang menjadikan lele sebagai bahan MPASI untuk buah hatinya. Selain itu, lele memiliki tekstur yang lembut dan tidak terdapat duri halus di dalam dagingnya. Alhasil orang tua pun dapat lebih mudah mengolahnya.

2. Ikan Gurame

Ikan lokal selanjutnya adalah gurame. Ikan dengan tekstur kenyal dan minim duri ini banyak dipilih karena mudah diolah dan dikreasikan sebagai menu MPASI si kecil.

Dibanding ikan lele, ikan gurame memiliki kandungan protein yang lebih tinggi yakni sekitar 19% per ekor.

Dalam 100 gram ikan gurame terdapat 127 kalori, 5,6 gram lemak, 18 gram protein, 41 ml kalsium, 333 ml kalium, 1,24 ml besi, dan 29 ml magnesium.

3. Ikan Kembung

Kembung adalah salah satu jenis ikan lokal yang kaya asam lemak omega-3 dan DHA. Hebatnya, ikan kembung disebut-sebut memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang lebih tinggi dibanding ikan salmon, lho.

Meski demikian, tak perlu khawatir sebab ikan kembung memiliki harga yang relatif lebih murah dibanding ikan salmon.

Dalam 100 gram ikan kembung mengandung 125 kalori, 21,3 gram protein, 3,4 gram lemak, 2,2 gram karbohidrat, 136 mg kalsium, 69 mg fosfor, 245 mg kalium.

Ikan kembung memiliki daging yang gurih dan lezat sehingga mustahil si kecil menolaknya. By the way sudah coba ikan ini sebagai sumber protein di masa MPASI si kecil?

4. Ikan Gabus

Bukan hanya baik di masa MPASI, ikan gabus juga umumnya direkomendasikan untuk dikonsumsi ibu yang baru menjalani proses persalinan karena kaya albumin, protein dan gizi lainnya.

Dalam 100 gram ikan gabus mengandung 80 kalori, 16 gram protein, 170 mg kalsium, 139 mg fosfor, 254 mg kalium.

Ikan gabung memiliki tekstur daging yang empuk dan lembut sehingga orang tua dapat lebih mudah mengolahnya. Jenis ikan lokal satu ini biasa diolah dengan cara direbus, dikukus atau digoreng.

5. Ikan Teri

Meski berukuran kecil, jenis ikan lokal satu ini tinggi kandungan kalsium, magnesium, dan fosfor yang baik untuk kesehatan tulang dan pertumbuhan si kecil.

Tak hanya itu, ikan teri juga mengandung lemak baik, seperti asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan fungsi otak.

Dari 100 gram ikan teri mengandung 170 kal, 33,4 gram protein, 3 gram lemak, 1200 mg kalsium, 1500 mg fosfor, dan 3,6 mg zat besi.

Ikan teri ini memiliki rasa asin sebagai cara pengawetannya. Nah, untuk mengurangi rasa asinnya, sebelum diolah, rendamlah ikan teri dengan air hangat selama 10 menit.

6. Ikan Kakap

Ikan kakap adalah salah satu ikan lokal yang juga direkomendasikan untuk diberikan pada masa MPASI si kecil. Selain kaya kalsium, vitamin A dan asam lemak omega-3, daging ikan kakap juga lembut dan tak memiliki duri halus. Alhasil si kecil dapat menikmatinya dengan aman dan orang tua dapat mengolahnya dengan mudah.

Dengan mengonsumsi satu ekor ikan kakap, si kecil akan mendapatkan beragam manfaat seperti mencegah gigi berlubang, menjaga kesehatan tulang, menjaga kesehatan otak, dan meningkatkan sistem imunitas tubuh.

Dalam 100 gram ikan kakap terkandung 198 mg fosfor, 32 mg kalsium, 198 mg fosfor, 32 mg kalsium,0,36 mg seng, 0,18 mg zat besi.

7. Ikan Tongkol

Terakhir ikan tongkol. Ikan ini sangat mudah ditemukan di pasaran dan harganya pun sangat terjangkau.

Ikan ini kaya akan protein, zat besi, kalsium, asam lemak omega-3, vitamin A dan vitamin C yang baik untuk kesehatan dan menunjang pertumbuhan si kecil.