Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kandungan salah satunya dengan mengonsumsi jenis makanan penguat kandungan yang bernutrisi.

Terlebih pada trimester pertama atau kehamilan muda yang merupakan fase cukup rentan sehingga ibu hamil memerlukan asupan nutrisi yang dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.

Ingin tahu apa saja jenis makanan penguat kandungan yang rasanya enak dan direkomendasikan? Yuk simak informasinya berikut!

Baca Juga : Sayuran yang Berbahaya Bagi Bumil

Rasanya Enak Bisa Jadi Makanan Penguat Kandungan Bumil Muda

1. Ubi Jalar

Tak hanya enak dan mudah dikreasikan menjadi berbagai jenis makanan, ubi jalar juga kaya akan beta karoten yang baik untuk perkembangan bayi.

Selain itu, ubi jalar juga mengandung serat nabati yang melimpah. Dengan mengonsumsi ubi jalar, ibu hamil bisa kenyang lebih lama.

Kandungan serat juga dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah dan menghindari ibu hamil dari risiko sembelit.

2. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang sangat bermanfaat untuk semua rentang usia. Pasalnya buah berwarna hijau ini mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal.

Di samping rasanya yang creamy, alpukat juga tinggi serat, folat, vitamin B, vitamin K, vitamin E, vitamin C, kalium dan tembaga.

Lemak sehat dalam alpukat membantu pertumbuhan kulit dan otak janin. Sedangkan folat dapat mencegah cacat tabung saraf, dan tulang belakang.

3. Brokoli

Brokoli merupakan salah satu sayuran hijau yang dapat disebut sebagai “superfood” karena kaya vitamin dan nutrisi yang baik untuk promil atau ibu hamil muda.

Mulai dari vitamin A, C, K, kalsium, zat besi dan asam folat semuanya ada di dalam makanan penguat kandungan satu ini.

Hebatnya lagi, sayuran ini juga mengandung banyak antioksidan dan serat yang baik untuk pencernaan.

4. Telur

Siapa sih yang tidak suka telur?

Nggak cuma enak, telur juga merupakan salah satu bahan makanan yang paling mudah diolah menjadi berbagai aneka resep.

Dalam sebutir telur terkandung protein, asam amino, dan kolin yang baik untuk menunjang perkembangan janin.

Meski termasuk salah satu makanan penguat kandungan, pastikan ibu hamil tidak mengonsumsi telur setengah matang, ya!

5. Beras Merah

Tak hanya cocok dikonsumsi untuk diet, beras merah juga memiliki beragam manfaat untuk ibu hamil salah satunya menguatkan kandungan.

Beras merah dianggap lebih baik dari beras putih pada umumnya karena mengandung lebih banyak serat, protein, dan antioksidan alami untuk menangkal radikal bebas.

Tak hanya itu, antioksidan juga diyakini mampu menjaga daya tahan tubuh selama hamil, mencegah terjadinya preeklamsia serta menurunkan risiko terjadinya gangguan tumbuh kembang janin.

6. Kurma

Buah yang identik dengan bulan Ramadan ini ternyata juga bisa jadi salah satu makanan penguat kandungan yang rasanya enak.

Kurma sangat dianjurkan untuk ibu hamil karena dapat mengurangi risiko anemia, membantu mengatasi morning sickness, mengatur tekanan darah dan kadar gula darah.

Kerennya lagi, dengan mengonsumsi kurma racun dalam tubuh dapat terbuang dan kekebalan tubuh pun meningkat.

7. Salmon

Salmon merupakan makanan yang kaya asam emak dan omega-3 esensial yang memiliki banyak manfaat untuk kehamilan trimester pertama.

Namun pastikan konsumsi salmon dalam kondisi matang sempurna, ya!

8. Daging Tanpa Lemak

Makanan penguat kandungan yang terakhir adalah daging tanpa lemak atau daging ayam.

Selain kaya protein, daging tanpa lemak juga mengandung vitamin B, zat besi dan seng.

Agar ibu hamil bisa mendapatkan manfaatnya secara maksimal, pastikan olah daging secara higienis dan masak hingga matang sempurna.

Hindari juga konsumsi daging olahan yang mengandung bahan pengawet ya, Bun!