Selain memantau aktivitas dan waktu screen time, memastikan anak mendapatkan asupan bergizi juga perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan matanya.

Berikut beberapa asupan yang dapat menjadi suplemen alami untuk mata anak.

1. Wortel

Jenis sayur yang satu ini kaya akan beta karoten dan anti oksidan yang dapat membantu mengurangi risiko degenerasi otot mata.

Rutin mengonsumsi wortel setiap hari juga dipercaya dapat meningkatkan penglihatan sehingga lebih jernih.

Bunda bisa berikan wortel pada si kecil dengan cara dijus, dicampurkan dengan sayur lainnya, atau bisa juga direbus/dikukus sebagai camilan.

2. Alpukat

Selain rasanya yang lezat, buah berwarna hijau ini juga ternyata sarat manfaat bagi kesehatan mata, lho.

Dalam buah alpukat terkandung lutein dan zeaksantin yang berfungsi untuk menjaga kesehatan dan mengurangi kerusakan mata akibat sinar ultraviolet.

Alpukat dapat langsung dikonsumsi atau diolah menjadi jus. Rasanya dijamin nikmat dan disukai si kecil!

3. Ikan

Jenis ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan sejenisnya diyakini kaya akan asam lemak esensial dan omega-3 yang dapat membuat otot mata selalu dalam kondisi baik.

Mengonsumsi jenis ikan tersebut juga membantu mengurangi risiko terkena katarak dan degenerasi makula di kemudian hari.

4. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung banyak antioksidan seperti flavonoid dan flavon yang bermanfaat untuk kornea mata.

Flavonoid yang ditemukan dalam cokelat hitam dapat membantu menurunkan stres oksidatif yang dapat melindungi mata dari kerusakan lebih lanjut.

Selain itu, cokelat hitam juga dapat melindungi mata dari penyakit glaukoma, degenerasi makula, dan saraf optik.

5. Anggur

Buah berwarna ungu dan hijau ini mengandung lutein dan zeaxanthin yang bersifat sebagai antioksidan bagi kesehatan mata.

Antioksidan ini dapat membantu menyaring gelombang cahaya biru yang berbahaya dari gadget dan membantu melindungi sel-sel mata.

Tak perlu risau, buah ini memiliki rasa yang manis dan sedikit asam sehingga terasa sangat segar saat dikonsumsi secara langsung.

6. Sayuran Hijau

Bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, jenis sayuran dengan daun berwarna hijau juga kaya akan kalsium, vitamin C, K, zat besi untuk menjaga kesehatan mata dari penyakit glaukoma.

Jenis sayuran tersebut seperti bayam, brokoli, buncis, dan sebagainya.

7. Bawang Merah

Meski perih saat mengenai mata, namun tahukah ternyata kandungan belerang pada bawang merah mampu menghasilkan zat kimia glutathione yang dapat melindungi lensa mata.

8. Telur

Selain merupakan sumber protein yang baik, kuning telur mengandung dua nutrisi utama yang sangat penting bagi mata yaitu sulfur dan sistein.

Kedua jenis nutrisi tersebut dapat mengurangi risiko penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.