Ketika berpuasa, pasti Bumil sudah terbayang menu berbuka dengan makan gorengan, kolak pisang, dan es buah yang menyegarkan itu, ‘kan? Sayangnya, lebih baik dihindari, ya!

Bumil memangnya boleh berpuasa? Tentu boleh, dong! Ibu hamil diperbolehkan menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadhan, dengan catatan kondisi kehamilannya aman dan rutin kontrol dengan dokter kandungan.

Tak hanya sebagai bentuk beribadah kepada Allah SWT., berpuasa selama bulan Ramadhan juga ternyata memberikan manfaat untuk bumil, lho!

Berpuasa bagi bumil dapat mengontrol berat badan saat hamil, memperbaiki metabolisme tubuh, mengurangi risiko diabetes, hingga menjaga kesehatan jantung.

Itulah kenapa bumil nggak boleh sembarangan pilih menu berbuka puasa. Alih-alih mendapat manfaat puasa, kalau berbuka dengan gorengan terus, malah menumpuk penyakit, ‘kan?

Supaya puasanya memberikan manfaat, SBH sudah merangkum 5 menu berbuka untuk bumil yang wajib ada di meja makan saat bedug Maghrib berkumandang. Selain bikin sehat, ini sih pasti favoritnya Bunda semua!

Baca Juga: 9 Cara Cegah Dehidrasi pada Busui saat Puasa Ramadhan

1. Menu Berbuka Bumil: Karbohidrat Kompleks

Nggak hanya nasi, karbohidrat itu ada banyak banget jenisnya dan tubuh kita membutuhkan itu. Karbohidrat memberikan glukosa bagi tubuh. Zat inilah yang kemudian diolah tubuh menjadi energi untuk mendukung fungsi tubuh dan aktivitas fisik.

Nah, bumil membutuhkan lebih dari sekedar karbohidrat dalam memenuhi asupan gizi harian selama berpuasa. Salah satunya ialah, karbohidrat kompleks. Jenis karbohidrat ini terdapat pada nasi merah, ubi jalar, dan roti gandum.

Mengonsumsi karbohidrat kompleks saat berbuka dan sahur, dapat membuat tubuh mencadangkan energi dalam waktu yang lebih lama. Hal ini membuat bumil lebih kuat dan segar ketika berpuasa.

2. Telur dan Sayuran Hijau

Bunda tentu sadar, ketika hamil ada tubuh si kecil yang ikut mengonsumsi apa yang kita makan di rahim kita. Protein menjadi salah satu nutrisi penting yang wajib dipenuhi selama kehamilan.

Konsumsi protein yang cukup dapat mendukung perkembangan bayi dengan optimal. Hal ini juga menghindari ragam risiko kesehatan bayi selama kehamilan hingga kelahiran prematur.

Sumber protein bisa bumil dapatkan dari telur, yang mudah didapat, mudah dicerna, rendah kalori dan kaya akan protein. Telur juga mampu membuat bumil cepat merasa kenyang, sehingga tidak kalap mengonsumsi semua makanan ketika berbuka puasa.

Tak ketinggalan, jangan lupa tambahkan sayuran hijau ke dalam piring ya, Bun! Sayur mengandung mineral, serat, gula alami, dan vitamin yang melimpah. Hal ini mampu mencegah sembelit, masalah yang lumrah dialami bumil ketika berpuasa.

3. Menu Berbuka Bumil: Kurma dan Buah-Buahan Segar

Buah kecil satu ini banyak banget manfaatnya lho, Bun! Kurma kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Kurma juga menjadi pengganti gula karena rasanya yang manis dengan indeks glikemik yang rendah.

Selain kurma, buah segar yang lain juga harus jadi menu berbuka bumil, ya. Bunda bisa mengolah buah segar menjadi jus biasa atau diolah dengan slow juicer. Keduanya memberikan manfaat yang sama untuk kesehatan Bunda, asalkan tidak menambahkan kental manis dan gula sebagai pemanis.

Bunda bisa mengkombinasikan 2-3 buah segar yang manis natural, seperti apel, mangga, atau jeuk, dengan wortel/timun/beetroot, untuk mendapatkan jus buah yang enak dan kaya vitamin.

4. Makanan Berkuah

Siapapun bisa mengalami dehidrasi selama puasa, tetapi kondisi ini bisa menjadi masalah kesehatan serius jika terjadi pada bumil. Ibu hamil membutuhkan asupan air yang lebih banyak untuk membentuk plasenta yang memberikan nutrisi ke si kecil dalam perut.

Dehidrasi pada bumil dapat menurunkan cairan ketuban, memengaruhi perkembangan bayi, menyebabkan persalinan prematur, dan memengaruhi produksi ASI.

Oleh sebab itu, penting untuk banyak minum air ketika sahur dan berbuka puasa. Tak hanya dalam bentuk minuman, mengonsumsi buah segar dengan kadar air yang banyak dan makanan berkuah seperti sup, juga bisa menghidrasi tubuh selama berpuasa.

5. Menu Berbuka Bumil: Susu

Susu murni yang telah dimasak atau dipasteurisasi dapat membantu bumil untuk memenuhi sumber mineral hariannya. Mulai dari kebutuhan kalsium, fosfor, magnesium, selenium, kalium, dan zink, yang bermanfaat untuk menguatkan tulang Bunda dan bayi.

Dilansir Science Direct, mengonsumsi susu saat hamil lebih baik dari minuman elektrolit dan sejenisnya, karena mampu memberikan energi, protein, kalsium, dan natrium sekaligus.

Susu juga mampu meminimalkan risiko lemas dan kelelahan yang biasa dialami bumil ketika mulai berpuasa.

Jadi, bumil udah siapin apa aja buat berbuka puasa nanti, nih? Wajib lengkap 4 sehat 5 sempurna, ya! 🥳

Temukan berbagai informasi menarik mengenai Parenting dan Tumbuh-Kembang si Kecil hanya di @majalah_sbh ya!